在宅ワークはオートミールでダイエット！5キロ減量できた理由や食べ方

ご覧いただきありがとうございます。沙穂です。

在宅ワークを始めてから、運動不足によって体重が増えました。朝、主人を起こして、送り出すため、規則正しい生活はできていると思うのですが、通勤するために体を動かすことがないため、徐々に体力の衰えを感じています。

それに伴って、体重が徐々に増えて、ちょっとした食事制限をした位では、体重がなかなか減らなくなってきました。

そんな時に目にしたのが「オートミール」です。

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■そもそもオートミールとは？

オートミールとは、オーツ麦を食べやすく加工させたもので、ダイエット食の定番の一つになっています。調べたところ、オートミールは、ご飯の代わりに主食として食べるのがおすすめらしく、「オートミール米化」という言葉を目にしたことがある方もいると思います。

■オートミールがダイエット食品として人気が上昇している理由

オートミールの100g当たりのカロリーは380kcalで、糖質量が59.7gです。
出典：日本食品標準成分表2015年版(七訂)

これだけ見ると、オートミールがヘルシーだとは思えなかったのですが、オートミールの1回当たりに食べる量は、30gですので、1食当たりのカロリーは114kcal、17.82gとなります。ちなみに、ご飯1膳(150g)のカロリーは、252kcalで、糖質量は53.4gです。ご飯と比較してみると、オートミールの方がカロリーも糖質も半分程度になっています。

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しかし、問題は続けやすいかどうかですよね。

■オートミールでダイエット！簡単なオートミールの食べ方

まず、オートミールの簡単な食べ方は、

①30gのオートミールを軽量して、電子レンジで加熱できる器に入れます。

こんな感じです。

②次に、オートミールが浸る位の水を入れます。私は100mL程度入れています。食感を残したい方は80mL位がおすすめです。

水が多めだと柔らかくなり、少なめだとプチプチ感のあるオートミールになります。

③電子レンジで500Wで2分前後加熱します。私は2分半加熱しています。

④これで完成です。

オートミールは、加熱すると、平らな麦が水分を含んで、ぷっくりと膨らみます。プチプチとした食感のあるおかゆのような仕上がりになります。加熱後に水が残っていても、しっかり混ぜると、さらにオートミールが水分を吸ってくれます。

オートミール自体は、癖がないので、味噌や醤油を入れておじやのようにしたり、トマト味やカレー味にして、ドリア感覚で食べることもできます。鍋にオートミールと水を入れて加熱して調理することもできます。オートミールのアレンジレシピも、インターネットでたくさん見ることができますので、毎日食べても飽きにくいですよ。

オートミールは、食物繊維が多く含まれていて、タンパク質やビタミンB1、鉄分なども含まれているので、離乳食や介護食にもおすすめみたいです。

1日3食の内2食、ご飯をオートミールに置き換えて食べ続けた結果、1週間という短期間で2kg程度体重がダウンしたので、運動なしで痩せたい方にぜひおすすめです。

元々便秘がちだったのですが、オートミールを食べ始めて、水分もしっかり摂取するようになってからは、毎日お通じが来ます。

あとは、オートミールを食べる前は、食後4時間位でお腹が空いてきたり、「間食したい」という気持ちを抑えるのに苦労していましたが、オートミールを食べ始めてから、間食したいという気持ちが出にくくなりました。オートミールに含まれている食物繊維は、血糖値の急上昇を予防してくれる効果もあるといわれているので、血糖値の乱高下がなくなったのも影響しているのかもしれません。

現在、オートミールをご飯と置き換える、オートミール米化ダイエットを続けていますが、1ヶ月で4kg、3ヶ月で6kg程度の減量に成功しました。ポッコリしていたお腹も脂肪も、徐々に減ってきています。

私は、オートミールを、インターネット通販で、4.52kgで2,500円程度で購入しています。

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スーパーのシリアルコーナーでもオートミールを買うことができますよ。

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最後までお読みいただきありがとうございました。

オートミールダイエットのやり方は簡単ですよね。オートミールダイエットを試したことがない方は、一度お試ししてみてくださいね。